看護師におすすめのすぐにできるリフレッシュ術

「深呼吸」

鼻からゆっくりと息を吸い込み、口から息を細くして吐き出す深呼吸はとてもシンプルなリフレッシュ術です。深呼吸をすることで緊張状態にあった神経系をリラックスさせることができますよ。疲れやストレスを感じたらその場で深呼吸してみましょう。

「好きな音楽を聴く」

休憩時間に自分の好きな音楽を聴くのも効果がありますよ。短時間で気分転換ができます。癒しを求めるならヒーリング効果のある波の音や川のせせらぎを聴くのも良いでしょう。

「甘いお菓子を食べる」

「疲れた時は甘いもの」という言葉もありますが、お菓子を食べるのもおすすめ。お菓子には身体に必要な炭水化物や脂肪分などの栄養素も含まれています。それに美味しいものを食べること自体がストレスの解消にもなります。休憩時間に食べられるように準備しておきましょう。ただし、食べ過ぎには注意！ただでさえ看護師は生活リズムが崩れやすいので食生活が乱れるとすぐに体重に影響してしまいますよ。

「マッサージ」

疲れを取るのにマッサージを受ける人もいますよね。こまめにマッサージするのは大切ですが、職場では全身をマッサージすることはできません。職場ですぐにできるのは「ふくらはぎマッサージ」です。
難しい技術は必要ありません。ふくらはぎの内側と外側をそれぞれ揉んで柔らかくするだけ、と非常に簡単です。血流が良くなり代謝もアップしますよ。ふくらはぎマッサージは座りながらでもできるので疲れを感じたらやってみてください。

「サプリメント」

疲労回復の効果があるサプリメントを摂取するのもおすすめです。手軽に口にできるので休憩中だけでなく仕事の合間を見て摂取することも可能ですよ。疲労回復効果のあるサプリメントはニンニクやマカ、ローヤルゼリーです。ドラックストアなどで購入できますよ。すぐに摂取できるようにバッグの中に入れておきましょう。

「たくさん笑う」

お腹の底から思いっきり笑うことは心と身体を元気にします。声を出して笑うことで気分がすっきりするのでストレスも解消できますよ。休憩中に同僚とおしゃべりをしたり、面白い動画を見たりして笑うのも良いでしょう。
最近の研究では作り笑いや愛想笑いでも本当の笑顔と同じ効果があることがわかっています。「笑う門には福来る」という言葉もあります。仕事中や休憩中も常に笑顔でいることを意識してみましょう。